trening nog

[...] CZOŁA Z CIĘŻAREM 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ 7 PROSTOWANIE NÓG 8 ŁYDKI STOJĄC NA PODWYŻSZENIU Z CIĘŻAREM 8 PRZEDRAMIONA PODCHWYT+NACHWYT 9 BRZUCH Wczorajszy trening trochę rozbił mi jadłospis. Niedługo zacznę znowu biegać, efekt powinien być :) Co do śmieciowego żarcia, to poszerzam cały czas wiedzę i będziemy podwyższać poziom [...]

16.05.2013 Dieta 2031 kcal, 170B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, kakao, odżywka białkowa, migdały 3. kasza gryczana, polędwiczka wieprzowa *trening 4. kasza gryczana, polędwiczka wieprzowa, jabłko 5. jajka, awokado 6. bataty, polędwiczka wieprzowa Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki [...]

[...] szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ rukola IV posiłek- 200g schabu+ pekińska+ oliwki+ buraki V posiłek- 190g makreli+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50 kg -55 kg Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, [...]

Dzień 68, 69 i 70 Małe zaległości we wpiskach @-| TRENING (piątek 17.05): 10 minut bieżnia 11.5km/h Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/5+7 powt. 6/7/8+7kg - unoszenie sztangielek w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/12/7+3+5powt. 3/4/5+4+3kg - unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 15/15/5+5+5powt. 3/4/5+4+3kg - podciąganie [...]

[...] 4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb 4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb +brzuch //Komentarz 1. WL - ciężko nadal tych 65lb(~30kg), nie wiem dlaczego, ale na treningu wyraźnie słabsza była moja prawa strona i ręka 'kulała' w porównaniu do lewej..@-| ciężar zostaje 2. Rozpiętki - Lepiej czuć było klatkę lepiej, rozejrzę się za [...]

Jeszcze nie mam plany całkiem rozpisanego, bo co chwile cos w nim zmieniamy. Powiem jak to ma ogólnie wyglądać. pon: mma wt: plecy, nogi (tylko ten trening tak wygląda, że jego podstawą są ćwiczenia kalisteniczne a z siłowych tylko MC, wioslowanie i przysiad) śr: mma czw: brzuch, skakanka, cos tam jeszcze sie doda pt: mma sb: klata, barki [...]

[...] dobrze, że coś tam kombinuję z zarzutem, to sobie ją zarzucałam na barki ;-] 25kg daje mi popalić ale skupiam się mocno, żeby nie dać sobie karku sztangą przetrącić :-)) No, trening mnie adekwatnie wymęczył, muszę z tym WL pokombinować żeby te 40kg przeskoczyć wreszcie \-) Ciekawe, czy dziś będzie bardzo ssało na mniejszych ww w dzień treningowy [...]

Dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż - 3x15x 20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 3x15x 20kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na supermeny - 3x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 1s-15, 2s-13, 3s-11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15x10kg [...]

Esther, rozpiętki są dobre :)) Wino też w porządku \-) Skrzydło, rozumiem - mam się trzymać na baczności @-|%-);-) Witaj };-) ________________________________________________________________ dzień 15 TRENING: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 5/5/5 2. Przysiad plie 12/12/12 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/5 4. RDL na jednej nodze 5/5/5 5. [...]

Ostatni trening zaliczony Trening B. A. Martwy ciąg 8 x 45, 8 x 50 7 x 55 8 x 45, 8 x 47,5 8 x 50 10 x 42,5 10 x 45 9 x 47,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 8 x 18, 8 x 18 8 x 18 10 x 18, 9 x 18, 6 x 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 30, 6 x 35, 8 x 30 8 x 30, 6 x 35, 8 x 30 10 x 30, [...]

No to , po treningu mam kilka pytań co do techniki . Zarzut siłowy 1. Na początku wstaje jak w martwym ciągu 2. W pewnym momencie wypycham sztangę biodrami , a ten ruch Jest tym samym ruchem bioder i nóg co w swingach kettlebelem To moja największa bolączka na dziś . Czy dobrze robię ? Przysiady No właśnie , od jakiegoś czasu , to mnie [...]

[...] względu na to iż nie mogę kupić spodni w swoim rozmiarze. Tzn zawsze muszę kupować spodnie przynajmniej 5 cm większe w pasie niż potrzeba. Tak więc w piątek zostaje mi sam trening barków. Czy dobrym pomysłem byłoby przeniesienie martwego ciągu ze środy na piątek jako pierwsze ćwiczenie? trening pleców to 4x10 podciąganie, 4x wiosłowanie sztangą [...]

[...] 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na mleku wiejskim z jajem, jagodowymi 2)po treningu shake: whey, owsiane, jagodowe 3)indyk na maśle z brązowym ryżem, kalafior, brokuł 4)jaja na miękko, razowiec, migdały, mix sałat, pomidor, papryka zwykła i [...]

nogi; klatka, przód barków i triceps; plecy; reszta barków, biceps, brzuch piszesz "nogi mi potrzebne"- a czy sądziesz, że trening w czymkolwiek upośledzi Twoje nogi:-O Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:27:33 Przy takim ukladzie biceps wychodzi dzien po plecach, tak moze byc? Pozatym w zasadzie to to samo co ja napisalem tylko, [...]

Za waszymi sugestiami i po przemyśleniu wszystkiego wprowadzam już teraz zmiany w diecie żeby potem było z czego ucinać ;-D czekam na komenty co poprawić! Trening już też dziś troche uporządkowałem. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi na barki w staniu 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Kickback 3s [...]

Spoko:-) Dzień treningowy dwudziesty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 (TRISET) [...]

Dzień 41 Supl: omega 3,wit.C, ZMA woda 2,5l, zioła mnicha,zielona, mieszanka (pokrzywa,koper włoski,aloes)x2 Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C': 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x4kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x9 kg/ 18x10kg [...]

[...] 2c. Pull throught x 25 tempo 10X0 25x 7.5/ 7.5/ 7.5/ 7.5 25x 7.5/ 7/ 7/ 7 25x 7/ 7/ 7 25x 6/ 6/ 6 * tu dość dobrze poszło AERO: brak WRAŻENIA OGÓLNE: tak się bałam tego treningu... i słusznie %-) Ledwo weszłam na orbiego to...wyłączyli mi prąd :)) Zrobiłam więc dłuuugą rozgrzewkę (przysiady %-) ) i po 30tu minutach prąd włączyli 8-) Sztanga [...]

Sama też bym na to nie wpadła, ale Obliques napisała kilka stron temu, że dzięki dodaniu właśnie tego wodorostu do gotowania zapobiega on pęcznieniu, a skoro Obli tak napisała to na pewno tak jest :-) moj brzuch po straczkach zdecydowanie się powiększa, więc mam nadzieję, że chociaż w niewielkim stopniu zniweluje dyskomfort :-)) ps. dzisiaj [...]

[...] kolano boli, boli tylko w czasie prostowania nóg siedząc na maszynie- podczas tego ćwiczenia zaczęło boleć w ostatniej serii ostatnie dwa powtórzenia. A czy mogę już zmienić trening, bo ten dla zielonych juz skończyłam? Widziałma na forum chyba jakiś kolejny trening następujący po "zielonym" poszukam pokombinuję i popróbuję coś oszczędzając [...]